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标题: 严重的失眠抑郁该怎么办 [打印本页]

作者: xyfan 时间: 2023-4-2 16:42
标题: 严重的失眠抑郁该怎么办

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失眠了，我们要怎么办?失眠是一种很普遍的疾病，生活中人们就会因为这样或者是那样的原因发生失眠的情况，对于失眠的发生，在生活中也要尽可能的避免，毕竟失眠的发生也会对我们的生活造成严重的影响，失眠也会造成并发症的出现。接下来西安脑康心理康复医院医生介绍一下失眠的治疗。

失眠抑郁我该怎么办：

一、失眠的重要一点就是没有适合睡觉的环境，想要让自己尽快的睡着，就需要营造适合睡眠的氛围。人在入睡时的体温比我们白天的时候要低，到了快起床之前降到一天的比较低点。所以，要让自己清醒，起床洗个热水澡;要让自己睡着，睡前一个小时洗个热澡，泡泡脚，然后让自己的体温慢慢降低到入睡的温度，入睡。同时房间保持通风。

二、有时候人们发生失眠也是因为没有进行经常的运动导致的。保持每天半个小时能够流汗的运动。运动除了能锻炼我们身体机能，也能刺激我们的大脑产生一种放松愉悦的神经递质，所以每天有半个小时、让心率在120以上能够流汗的运动，不但对身体有帮助，对心理健康也有助益。

三、想要自己很快的入睡，睡前洗衣歌热水澡也会帮助睡眠的。睡前一个小时洗个热澡，卧室保持通风。人在入睡时的体温比我们白天的时候要低，到了快起床之前降到一天的比较低点。所以，要让自己清醒，起床洗个热水澡;要让自己睡着，睡前一个小时洗个热澡，泡泡脚，然后让自己的体温慢慢降低到入睡的温度，入睡。同时房间保持通风。

四、调整作息时间，按时饮食。

睡眠与生理时钟的节奏息息相关，而我们日常生活的其他安排也会影响到生理时钟，所以尽可能地按时作息饮食，对睡眠质量的提高是很有帮助的。如果总是在接近半夜的时候去吃夜宵，是不会有太好的睡眠质量的。另外要多晒太阳，尤其是早上的太阳，这也和正常生活起居饮食有关，就是把生理时钟的;早晨闹钟;校准。

五：保持良好的心态，积极乐观

开朗、积极的心态是抑郁症防治的关键。人们在日常生活中都会或多或少的遇到一些不尽人意的地方，面对这种情况，人们不应太过;较真;，要做到顺其自然，不过分在意成败，不因挫折而气馁，要在任何情况下都能主宰自己快乐的一面。能做到这些，不但可以防止抑郁症的产生，患者也可因此自愈。

作者: struggle 时间: 2023-4-2 16:42
除了以上提到的方法外，我还建议您可以试试以下方法： 1. 深呼吸放松法。躺在床上，深呼吸数次，每次呼气尽量慢，缓慢放松身体，想象自己漂浮在云端或者柔软的草地上。 2. 放松冥想。静坐或躺下来，专注于呼吸或想象美好的场景，尽量避免杂念干扰。 3. 避免使用电子产品。睡前一小时尽量不要使用电子产品，因为这会刺激大脑，让它处于兴奋状态，不利于入睡。如果您经常失眠，建议您去看医生，以便找到更好的治疗方案。希望我的建议对您有所帮助。

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